夫妻间要维持稳定的情绪、避免争吵，可以从以下几个方面努力：

 一、自我认知与情绪管理

 1. 认识自己的情绪触发点：了解自己在什么情况下容易情绪激动，比如当对方批评自己、忽视自己的需求或者在特定的话题上产生分歧时。一旦认识到这些触发点，在出现类似情况时，就可以提前警觉，有意识地控制自己的情绪。例如，如果你发现自己在对方晚归时容易生气，那么当对方晚归时，你可以先深呼吸几次，提醒自己不要马上发脾气，而是先了解情况。

2. 学会情绪调节技巧：掌握一些有效的情绪调节方法，如深呼吸、冥想、运动等。当感到情绪即将失控时，及时运用这些方法来缓解情绪。比如，当你和配偶发生争执，情绪激动时，可以先离开现场，去外面散散步，让自己冷静下来。同时，也可以通过积极的自我暗示来调整情绪，告诉自己“不要生气，生气不能解决问题”。

3. 培养自我觉察能力：时刻关注自己的情绪变化，当发现自己情绪不稳定时，及时采取措施进行调整。可以定期进行自我反思，回顾自己在与配偶相处中的情绪表现，找出需要改进的地方。例如，在每天晚上睡觉前，花几分钟时间回顾一下当天与配偶的互动，思考自己在哪些情况下情绪控制得比较好，哪些情况下还需要改进。

 二、良好的沟通方式

 1. 倾听与理解：在沟通中，认真倾听对方的观点和感受，不要急于打断或反驳。用理解的态度去接纳对方的意见，让对方感受到被尊重。例如，当对方在表达自己的想法时，你可以用眼神交流、点头等方式表示你在认真倾听，等对方说完后，再表达自己的看法。

2. 表达自己的感受：以平和的方式表达自己的内心感受和需求，避免指责和抱怨。可以使用“我”的句式，如“我感到很伤心，因为……”“我希望我们能够……”这样可以让对方更好地理解你的感受，减少冲突的发生。比如，当你对配偶的某个行为不满意时，不要说“你总是这么自私”，而是说“我感到很失望，因为你没有考虑我的感受，我希望我们以后能够多为对方着想”。

3. 避免攻击性语言：在争吵中，不要使用攻击性的语言，如辱骂、讽刺、贬低对方等。这些语言会伤害对方的感情，加剧矛盾的升级。即使在情绪激动的时候，也要尽量控制自己的语言，避免说出伤人的话。例如，当你非常生气时，可以先深呼吸几次，然后说“我现在很生气，但是我不想说伤人的话，我们能不能先冷静一下，等情绪稳定了再继续讨论”。

 三、建立共同的价值观和目标

 1. 明确共同的价值观：夫妻双方要明确自己的核心价值观，并努力找到彼此的共同点。共同的价值观可以为夫妻关系提供稳定的基础，减少因价值观不同而产生的冲突。例如，你们可以一起讨论家庭、事业、友情、爱情等方面的价值观，确定哪些是你们共同重视的，哪些是可以相互包容的。

2. 设定共同的目标：共同设定一些家庭目标，如购房、育儿、旅游等，并一起为之努力奋斗。共同的目标可以增强夫妻之间的凝聚力和合作精神，让你们在面对困难和挑战时更加团结。比如，你们可以制定一个家庭储蓄计划，为购买新房而共同努力；或者一起规划一次家庭旅行，增进彼此之间的感情。

3. 定期回顾和调整：定期回顾你们的共同价值观和目标，看看是否需要进行调整和完善。随着时间的推移，你们的生活状况和需求可能会发生变化，因此需要及时调整共同的价值观和目标，以适应新的情况。例如，每年年底，你们可以一起回顾过去一年的家庭生活，讨论哪些方面做得好，哪些方面需要改进，并制定下一年的家庭目标和计划。

 四、处理矛盾的方法

 1. 及时解决问题：当出现矛盾时，不要拖延，要及时解决问题。如果问题得不到及时解决，可能会越积越多，最终导致更大的冲突。可以选择一个合适的时间和地点，坐下来好好沟通，共同寻找解决问题的方法。例如，当你们因为家务分配问题产生矛盾时，不要一直搁置不管，可以在周末的晚上，一起商量如何合理分配家务，制定一个家务分工计划。

2. 学会妥协和让步：在处理矛盾时，双方都要学会妥协和让步，不要固执己见。要认识到夫妻之间没有绝对的对错，只有不同的观点和需求。通过妥协和让步，可以找到一个双方都能接受的解决方案，避免争吵的发生。比如，当你们在选择旅游目的地时产生分歧，可以各自列出自己想去的地方的优点和缺点，然后共同商量一个折中的方案。

3. 寻求第三方帮助：如果夫妻之间的矛盾无法自行解决，可以寻求第三方的帮助，如家人、朋友、心理咨询师等。第三方可以提供客观的意见和建议，帮助你们更好地理解对方的观点和需求，找到解决问题的方法。例如，当你们的矛盾比较严重时，可以找一位专业的心理咨询师进行咨询，通过专业的指导来解决问题。